Гіпотонія: як зберігати бадьорість і бути в тонусі
Дата: 26.11.2019 22:44
Кількість переглядів: 695
Гіпотонія – це стійке зниження артеріального тиску нижче 90/60 мм рт. ст.
При гіпотонії порушується регуляція тонусу судин, що може протікати як безсимптомно, так і з певними негативними реакціями організму. Серед найбільш поширених: втома; загальне відчуття слабкості; затуманений зір; запаморочення; непритомність; холодна, липка, бліда шкіра; нудота; прискорене серцебиття; швидке, поверхневе дихання; печія; депресія.
Покращити самопочуття допоможуть:
- Дотримання режиму сну. Гіпотоніку потрібно спати на 1-2 години довше, ніж людині з нормальним тиском.
- Контрастний душ або ранкове обливання холодною водою. Знижуйте температуру води поступово, протягом кількох тижнів. Контрастний душ треба закінчити холодною водою; потім енергійно розтертися рушником – заряд бадьорості буде забезпечено.
- Повноцінне харчування. Тонус судин покращують печінка, яйця, вершкове масло, фрукти та овочі, спеції. Вдень допоможе чорний та зелений чай, чашка натуральної кави. Слідкуйте, щоб у вашому меню було достатньо білків. М’ясо, риба, молочні продукти необхідні для нормального функціонування нервової системи, яка регулює роботу судин. У раціоні обов’язково повинні бути продукти, які містять вітаміни групи В (морква, молоко, яєчний жовток, печінка), а також вітамін С. Вживайте морепродукти, адже вони багаті на магній, калій та кальцій. Гіпотонікам корисні прянощі, які підвищують тиск і регулюють діяльність залоз внутрішньої секреції.
- Рух і водні процедури. Привчіть себе робити ранкову зарядку. Якщо є можливість, постарайтесь 2-3 рази на тиждень ходити в спортзал (корисними будуть чергування бігу з ходьбою на біговій доріжці, велотренажер). Ще один чудовий спосіб покращити стан судин – плавання в басейні.
- Щоденні піші прогулянки. Більше часу проводьте на свіжому повітрі – неприємних симптомів стане значно менше, адже основна проблема організму в хронічній нестачі кисню.
- Намагайтесь уникати стресових ситуацій.
Прес-служба УОЗ ОДА
