Сигнали організму про нестачу вітамінів

Про те, що вам бракує вітамінів, говорить наступне:

• ламкість волосся та нігтів вказує на дефіцит вітамінів групи В і кальцію. Поповнити їх запас можна, додавши до раціону пророщені зерна, цільнозернові каші, цільнозерновий хліб;
• тріщини в куточках рота (кутовий хейліт) – сигналізує про те, що організму не вистачає вітамінів, збагачених залізом і цинком (В3, В2 і В12.) Вживайте більше м’яса птиці, рибу (лососеві), яйця, горіхи та бобові. Рекомендується поєднувати ці продукти з овочами, оскільки вітамін С допомагає боротися з інфекцією та підсилює всмоктування заліза;
• раннє посивіння волосся. Якщо вам ще немає 40 років – це може свідчити про нестачу міді. У раціон потрібно включити морепродукти (креветки, кальмари тощо);
• сухість шкіри. Організму бракує вітаміну Е. Для поповнення його запасів вживайте горіхи, жирну рибу та рослинні олії;
• кровоточивість ясен свідчить про нестачу вітаміну С. Він міститься в цибулі, часнику, фруктах і овочах;
• лупа на волоссі – потрібно додати в раціон жирні кислоти. Великий запас їх міститься в морській рибі, горіхах, рослинних оліях (особливо – лляній);
• надмірна втомлюваність та постійний брак сил говорить про дефіцит вітаміну D. Він міститься в рибі, твердих сирах, молоці, вершковому маслі;
• судоми. Часті судоми – ознака того, що вам не вистачає кальцію, магнію та калію. Включіть у свій раціон більше горіхів (мигдаль, фундук), листову зелень, гарбуз, банани та яблука, молочні продукти;
• оніміння кінцівок. Причина – нестача продуктів, збагачених вітамінами В6, В12 і В9 (фолієва кислота). Необхідно збільшити споживання зернових, бобових, цитрусових, морепродуктів, м’яса птиці.

       Важливо пам’ятати, що вказані ознаки дійсно говорять про нестачу вітамінів в організмі, яку можна заповнити, змінивши свій раціон харчування. Окрім цього, названі ознаки можуть сигналізувати й про серйозні проблеми, не пов’язані з авітамінозом. У будь-якому випадку варто проконсультуватися з лікарем.

Прес-служба УОЗ ОДА